C'est un sujet tellement intéressant pour nous aujourd'hui.
Ceux qui lisent régulièrement mon blog savent que je n'apprécie pas les mesures extrêmes pour obtenir un résultat rapide. Mais ce que les gens ne font pas pour se débarrasser rapidement des kilogrammes détestés. Quelqu'un boit du soda pour perdre du poids, quelqu'un commence à manger des paquets de charbon actif, espérant un résultat instantané.
Pourquoi les gens croient-ils encore que ces méthodes peuvent fonctionner? Parce que c'est ainsi que nous sommes faits. Nous voulons tout à la fois. Mais c'est de la philosophie, et aujourd'hui on a appliqué les choses. Nous ne discuterons donc pas du "pourquoi", nous verrons "comment".
Mais dans un premier temps, je veux vous avertir: vous pouvez perdre du poids de manière significative en une semaine, mais ce résultat ne sera pas fixé pour longtemps, la plupart des kilogrammes perdus reviendront trois jours après que vous aurez cessé de suivre les recommandations et que vous reviendrez au menu habituel. En même temps, il y aura un menu très strict et maigre. De plus, la méthode est assez extrême, alors réfléchissez-y à deux fois si cela en vaut la peine pour vous.
Comment perdre du ventre en une semaine à la maison
Donc je vois juste quelques bonnes raisons de perdre du poids le plus vite possible. Ou vous avez un événement important sur le nez et vous devez essuyer le nez de tout le monde, montrant à quel point vous êtes en pleine forme. Ou, lors de cet événement, vous devez être dans une certaine tenue qui ne vous va pas en ce moment. Ou vous êtes un athlète qui ne dépasse pas le groupe de poids et vous avez un besoin urgent de jeter un talon d'un kilo pour peser.
Ces raisons sont importantes et justifient le supplice de la faim qui vous attend. Vous brillerez de votre mieux, puis, comme Cendrillon, l'horloge sonnera midi et tout reviendra à la normale.
Et si vous pensez que vous durerez une semaine et perdrez 7 kilogrammes et que ce résultat restera avec vous pour toujours, alors je m'empresse de vous décevoir. Non. Ça ne restera pas. Tout simplement parce que la perte de poids au cours de la première semaine se produit principalement en raison de l'élimination de l'excès de liquide du corps et de la vidange maximale des intestins. Comme vous le comprenez, un tel résultat ne peut pas durer longtemps.
Comment perdre du poids en une semaine sans mal.
Maintenant le point le plus important. Pendant ces sept jours où vous perdrez du poids, vous serez gravement carencé en vitamines et en minéraux. Si vous décidez de tout commencer demain, commencez à prendre des multivitamines le matin. Bien sûr, dans une semaine, il est peu probable que quoi que ce soit arrive à votre équilibre des substances essentielles dans le corps, mais cela ne fait pas de mal de jouer la sécurité.
Dans le régime que je vais vous donner, il n'y aura presque pas de matières grasses. Et le corps en a besoin pour fonctionner sainement. Assurez-vous donc d'acheter de l'huile de lin ou de l'huile de poisson et de la boire tous les jours. C'est vraiment important. On peut même dire que c'est la condition la plus importante pour une perte de poids réussie.
Et ce sera tout simplement merveilleux si vous continuez à prendre l'une de ces substances en continu après ce régime.
Boire suffisamment d'eau est également très important. J'ai déjà exprimé mon opinion sur la quantité d'eau dont une personne a besoin par jour, maintenant je vais juste répéter : buvez pour que votre urine soit toujours légère. N'essayez pas de boire une certaine quantité, vous n'êtes pas obligé de boire 2-3 litres, pour beaucoup, cela nuit même et provoque un gonflement. Ce qui n'est pas la meilleure façon se reflète dans le poids.
Est-il possible de perdre du poids de 3 à 7 kg par semaine?
Tout dépend de la constitution de votre corps et de la façon dont vous êtes en ce moment. Si vous êtes une fille sportive pesant 60 kg et mesurant entre 160 et 165 cm, vous ne pouvez guère vous attendre à perdre plus de 3 kg en si peu de temps. Et si vous pesez environ 100 ou plus et souffrez d'œdème, vous pouvez compter sur 7 ou même 10 kg, en respectant strictement le régime alimentaire. Il n'est pas nécessaire de se réjouir prématurément, je le répète, l'effet sera extrêmement éphémère, et même si après ce régime strict vous passez immédiatement à une nutrition adéquate, les 2-3 premiers kilogrammes reviendront.
Comme je l'ai dit, la perte de poids ces jours-ci sera associée à l'élimination de l'excès de liquide et à la libération maximale des intestins. Un tel état n'est pas naturel pour le corps et il ne peut y rester longtemps sans dommage. La perte de graisse corporelle ne dépassera pas 1 à 2 kg. C'est de la physiologie et vous ne pouvez pas le tromper.
La bonne nouvelle est que pendant ce temps, le ventre et les flancs seront bien gonflés, puisque leur volume dépend en grande partie de la plénitude du système digestif. Donc, si vous devez porter certains jeans un jour donné, cet objectif est assez réalisable.
Eh bien, la théorie terminée, passons à la pratique.
Menu hebdomadaire pour perdre du poids
Le principe pour maigrir reste le même que celui que je préconise pour réussir sa perte de poids : un régime pauvre en glucides. Juste très, très dur, à la limite de la faute. Alors écoutez votre corps, si des vertiges apparaissent ou des chutes de pression inacceptables, arrêtez l'expérience, la santé coûte plus cher.
C'est ce que nous allons faire.
Les trois premiers jours, nous ne mangeons que des protéines. Et seulement bouilli.
Cela est nécessaire pour que le corps se débarrasse de ses propres réserves de glucose et ne les reçoive pas avec de la nourriture. Le glucose, que le corps obtient à partir des glucides, est l'énergie la plus facile à absorber, et lorsque le corps cesse d'en recevoir, il commence à utiliser sa propre graisse pour maintenir les fonctions corporelles.
Dans le même but, nous ne vous donnerons pas d'excès de graisse afin que vous ne dépensiez que la vôtre. Nous le ferons plutôt, mais seulement dans les quantités minimales requises, afin de ne pas nuire à la santé. C'est là que l'huile de poisson ou l'huile de lin viendra à la rescousse. Vous devez les utiliser le matin, 1 cuillère à soupe chaque jour. Oui, des graisses saines se trouvent dans les aliments riches en protéines comme le poisson et les œufs, mais dans l'industrie alimentaire moderne, leur teneur n'est pas si élevée. Alors n'oubliez pas ce point.
Produits autorisés :
- viande cuiteIdéalement blanc de poulet. c'est de la protéine pure
- oeufs bouillisL'idéal c'est que des protéines, enlevez le jaune
- Crevettes et poisson vapeur
- thé vert (2-3 verres par jour, mais seulement s'il n'y a pas de problèmes d'hypotension artérielle)
- assez d'eau courante
Tout. Vous ne pouvez rien manger d'autre pendant les trois premiers jours. Si vous avez des problèmes de selles, au lieu d'huile de lin, vous pouvez manger une cuillère à soupe de graines de lin le matin. Ils ont un léger effet laxatif et les fibres qu'ils contiennent contribuent à améliorer la motilité intestinale.
Je n'écris intentionnellement pas la taille des portions. Car en fonction de votre poids et de votre taux métabolique, les besoins en nourriture sont différents. L'important est de ne pas mourir de faim. Et ne vous inquiétez pas si vous pouvez manger une poitrine de poulet entière en une seule fois : la protéine ne peut pas être convertie en graisse, et tout ce dont le corps n'a pas besoin sera tout simplement éliminé. Cela crée une charge supplémentaire sur le foie et les reins, mais dans 3 jours, il n'y aura aucun danger pour la santé. L'essentiel est de s'arrêter à temps et de ne pas essayer de s'asseoir le plus longtemps possible sur les jours de protéines.
Le menu pourrait ressembler à ceci :
- Dès le réveil : une cuillère à soupe d'huile de lin et un verre d'eau
- Petit déjeuner : poisson vapeur, café.
- Snack : viande maigre bouillie, thé vert
- Déjeuner : poitrine de poulet
- Collation : œuf à la coque, thé vert
- Dîner : poitrine de poulet
Oui, le régime alimentaire de nos jours ne brille pas par la variété. Mais le sacrifice vaut le résultat.
Menu pour 3-6 jours
Après trois jours de protéines, ce sera trois jours de légumes. Ils sont nécessaires pour nettoyer au maximum les intestins des résidus alimentaires, rétablir une digestion normale et maintenir un déficit en glucides. Par conséquent, nous ne mangerons que des légumes composés de fibres et d'eau et qui sont des aliments à calories négatives. La fibre est également un glucide, mais elle n'est pratiquement pas absorbée par l'organisme, traverse pratiquement tout le tractus gastro-intestinal et contribue à la normalisation des selles, ce qui a probablement été quelque peu compliqué par les jours de protéines précédents.
Il est très important que les légumes soient frais (c'est-à-dire crus). C'est la seule façon d'en tirer le meilleur parti. Sortez un poivron et il passera d'un produit riche en fibres à un légume riche en glucides. Il n'y a donc pas besoin d'expériences. On ne mange que ce qui est indiqué
produits approuvés
- concombre
- tomate
- chou blanc
- brocoli
- poivre
- céleri
- un radis
- betterave
- aubergine
Vous pouvez les manger séparément, vous pouvez faire une salade avec une cuillère à soupe de la même huile de lin, vous pouvez faire un smoothie aux légumes. Ne faites pas frire, ne mijotez pas et ne faites pas bouillir. Le point est dans l'utilisation de légumes crus.
Il est très difficile de manger des légumes, alors ne vous limitez pas dans la quantité. Mangez-les chaque fois que vous avez faim.
Vous pouvez boire moins ces jours-ci car il y a beaucoup d'eau dans les légumes. N'essayez pas de boire autant que vous l'avez fait au cours des trois premiers jours.
Continuez à utiliser de l'huile de lin.
Dernier jour de la semaine de perte de poids.
Le septième jour, le régime se composera uniquement de kéfir. Cela est nécessaire pour nettoyer complètement les intestins.
Il y a déjà une limite de quantité. Buvez-le à tout moment, mais la quantité totale ne doit pas dépasser 1, 5 litre. Il est préférable d'utiliser du kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%.
Si vous endurez tous ces jours, alors félicitations, vous avez un caractère de fer et un désir insatiable de gagner. Vous recevrez la récompense le matin du huitième jour en vous tenant debout sur la balance.
Que faire ensuite avec ce résultat dépend de vous. Vous pouvez vivre le jour où tout a commencé et revenir à votre ancien régime, en ramenant les kilos perdus. Ou vous pouvez vous tourner vers une nutrition appropriée pour perdre du poids et considérer la dernière semaine comme une sorte de coup d'envoi, une poussée puissante pour prendre de nouveaux bas sur la balance. Tu décides.
Comment perdre du poids en une semaine pour une femme de plus de 50 ans
Et un autre avertissement en guise de post-scriptum. Un peu sur les restrictions d'âge. Si les enfants de 12 ans se livrent à de tels régimes, cela ne mènera à rien de bon. Pendant la période de croissance, s'il y a des problèmes de poids, vous devez suivre une nutrition adéquate et ne pas suivre de régimes stricts. Cela ne fera qu'empirer la situation.
À l'âge adulte, en particulier chez les femmes, il convient également d'aborder les régimes d'urgence avec prudence. Après tout, l'excès de poids ne peut pas être causé par la malnutrition, mais par un dysfonctionnement du système hormonal. Par conséquent, toute expérience nutritionnelle doit être effectuée après examen par un endocrinologue.
Prenez soin de votre santé, les pièces détachées pour la carrosserie n'ont pas encore été inventées, ne l'usez pas prématurément.
Eh bien, c'est tout ce que j'ai pour aujourd'hui. Merci pour votre attention.